Sex ist heiß, macht Spaß und… ist insgeheim gut für dich? Ja, Ihre Lieblingsbeschäftigung im Schlafzimmer bietet jede Menge Vorteile (über die offensichtliche Sache hinaus).
„Regelmäßiger Sex kann mehr bewirken, als dass Sie sich Ihrem Partner näher fühlen – er kann Sie sogar körperlich gesünder machen“, sagt Hilda Hutcherson, MD, Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Columbia University und Autorin von Pleasure: A Woman’s Guide to Getting the Sex You Want, Need, and Deserve.
Natürlich denken Sie wahrscheinlich nicht daran, wenn Sie an Sex denken. Du denkst an Vergnügen (wie du solltest!). Aber während Sex an sich sicherlich Spaß macht, ist er auch ein „integraler Bestandteil“ Ihrer allgemeinen Gesundheit, sagt Holly Richmond, PhD, Sexualtherapeutin, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und stellvertretende Direktorin der Modern Sex Therapy Institutes. Neben der Schlüsselrolle, die Sex in Ihren intimen Beziehungen spielt – auch in der mit sich selbst – bietet er auch erhebliche Vorteile für Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Im Folgenden verraten Experten 10 versteckte gesundheitliche Vorteile von Sex, die Sie dazu bringen werden, sofort ins Bett zu springen.
Weniger Stress
Wer braucht schon einen Saunagang zum Entspannen, wenn eine andere Art dampfender Begegnung das Gleiche (aber besser) bewirkt? Es ist wahr: Angenehme, befriedigende sexuelle Handlungen können tatsächlich eine Möglichkeit sein, arbeitsbedingten Stress abzubauen, ergab eine Studie aus dem Jahr 2022 im Journal of Sex Research.
Das ist kein Zufall. Das ist die Cortisol-zerstörende Kraft des Koitus, sagt Dr. Tara Suwinyattichaiporn, Professorin für sexuelle und relationale Kommunikation an der Cal State University Fullerton und Autorin von How Do You Like It?: A Guide for Getting What You Want (in Bed).
Cortisol ist weithin als Stresshormon bekannt und kann im Alltag zu einem Anstieg führen. Aber wenn Ihr Körper beim Sex Wohlfühlhormone – Endorphine, Dopamin und Oxytocin – ausschüttet, sinkt Ihr Cortisolspiegel, sagt Dr. Miriam Sivkin, eine Gynäkologin.
Um das Beste aus Ihrem stressabbauenden Geld herauszuholen, ist es hilfreich, das große O zu erreichen. Die höchste Konzentration an Oxytocin wird normalerweise zum Zeitpunkt des Orgasmus freigesetzt, sagt Dr. Sivkin, und es wurde festgestellt, dass die Menge sogar mit der Intensität Ihres Höhepunkts korreliert.
Aber selbst wenn Sie diesen ultimativen (Stress-)Abbau nicht erleben, profitieren Sie dennoch von den Oxytocin-steigernden Vorteilen des Haut-zu-Haut-Kontakts. Stellen Sie sich das so vor: Auf einer Skala von 1 bis 10 liefert ein wirklich starker Orgasmus die maximale Menge an Oxytocin, sagt Richmond, während eine süße Kuschelsitzung möglicherweise nur eine 2 oder eine 3 bringt.
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Verbesserte psychische Gesundheit
Das regelmäßige Ausführen dieser Tat lindert nicht nur den Alltagsstress, sondern kann auch langfristig Ihre psychische Gesundheit verbessern. Während des COVID-19-Lockdowns in Italien wurde laut einer Studie aus dem Jahr 2021 im Journal of Sexual Medicine festgestellt, dass Personen, die angaben, regelmäßig Sex zu haben, weniger Symptome von Angstzuständen und Depressionen hatten.
Und es handelt sich dabei nicht um ein ausschließlich pandemiebedingtes Phänomen: Laut einer im Journal of Affective Disorders veröffentlichten Analyse aus dem Jahr 2025 war eine höhere selbstberichtete sexuelle Häufigkeit mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit einer Depression verbunden, wobei ein- bis zweimal wöchentliche Häufigkeit den höchsten Schutzvorteil hatte. „Wenn wir sexuelle Gesundheit entdecken, haben wir mehr Flexibilität bei der psychischen Gesundheit“, sagt Richmond und fügt hinzu, dass Sex – allein oder in der Partnerschaft – „eine Möglichkeit zur Selbstregulierung“ unserer Emotionen im Umgang mit Angstzuständen oder Depressionen sein kann. Oder vielleicht ist es nicht einmal so tief. Die Vorteile für die psychische Gesundheit könnten einfach auf eine biologische Reaktion zurückzuführen sein, denn „wir haben eine Flut von Wohlfühlhormonen, die durch unseren Körper fließen“, sagt Richmond.
Neben einem natürlichen Stimmungsaufschwung können lustvolle sexuelle Aktivitäten dazu beitragen, dass Sie sich verbundener, sexuell sicherer und begehrenswerter fühlen. „All diese Dinge tragen zu einem höheren Selbstwertgefühl im täglichen Leben bei“, sagt Suwinyattichaiporn.
Bessere psychische Gesundheit durch achtsamen Sex
„Menschen, die guten Sex genießen, können tendenziell präsenter bleiben und dieses Konzept nennen wir in der Sozialwissenschaft ‚sexuelle Achtsamkeit‘“, sagt Suwinyattichaiporn. „In gewisser Weise ist guter Sex oder eine gute Masturbationssitzung sehr meditativ.“ Natürlich ist die Art und Weise, wie wir sexuelle Aktivitäten ausüben, nicht immer achtsam, aber die bewusste und konzentrierte Herangehensweise an einen Sexakt kann eine überraschend erdende Erfahrung sein. Es kann so einfach sein, dass Sie Ihr Telefon außerhalb des Schlafzimmers lassen oder mit Intimitätsübungen experimentieren, wie zum Beispiel tief durchatmen, während Sie Ihren Partner umarmen, oder mit den Fingern über seinen Körper fahren, um seine Lustzonen zu „kartieren“. Einige Sexexperten wie Suwinyattichaiporn bieten ihren Klienten sogar geführte Intimitätsmeditationen an. Audio-Erotik-Plattformen wie Quinn und Dipsea bieten auch meditative Angebote an, die sexuelle Achtsamkeit fördern.
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Gesunder Schlaf
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ins Traumland abzudriften, tauschen Sie Ihr Gerät mit weißem Rauschen und Ihr Melatonin gegen einen Orgasmus aus. Obwohl es nur wenige Studien gibt, sind die Ergebnisse vielversprechend. Beispielsweise schlief eine Gruppe von sieben Paaren am Tag nach dem Sex besser und fühlte sich motivierter als wenn sie sich enthielten, ergab eine Studie aus dem Jahr 2024 in Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation. Laut derselben Studie schliefen die Teilnehmer auch länger und verbrachten weniger Zeit wach nach der Masturbation.
Hier ist der Grund: Zu den nützlichen Hormonen, die nach dem Orgasmus ausgeschüttet werden, gehört Prolaktin, ein Peptidhormon, das hauptsächlich mit der Produktion von Muttermilch und der Entwicklung der Brustdrüsen in Zusammenhang steht. Laut einer Studie aus dem Jahr 2023 in Sleep and Biological Rhythms wurde jedoch kürzlich auch ein starker Zusammenhang mit der Schlafdauer festgestellt. Dieser chemische Cocktail nach dem Höhepunkt „hilft Ihnen wirklich, sich zu entspannen und eine viel bessere Schlafqualität zu erreichen“, sagt Dr. Sivkin.
Aber es ist möglicherweise nicht die beste Schlafenszeitroutine für alle. „Für viele Menschen ist Sex ein Abwärtsregulator; er hilft ihnen, sich zu entspannen, zu beruhigen und Ängste abzubauen“, sagt Richmond. „Für einige von uns, und ich hebe hier meine Hand, ist Sex ein Aufwärtsregulator, was bedeutet, dass er mich erregter macht.“ Wenn Sie dazu neigen, wach und aufgeregt zu bleiben, nachdem Sie von einer Party oder einem Konzert nach Hause gekommen sind, könnten Sie auch Probleme haben, nach dem Sex einzuschlafen. Wenn Sie also Klopfstiefel als Einschlafhilfe verwenden möchten, lassen Sie die Akrobatik weg und entscheiden Sie sich für eine gedämpfte Position, wie zum Beispiel beim Löffeln.
Minimierter Schmerz
Ein toller Orgasmus kann auch ein Ersatz für Advil sein. Dank der nach dem Höhepunkt freigesetzten Endorphine nimmt unsere Schmerzwahrnehmung ab, sagt Dr. Sivkin. Grundsätzlich wird das „Autsch“-Signal immer noch an die Schmerzrezeptoren unseres Gehirns gesendet, aber es wird durch die Wohlfühlhormone blockiert. Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit schmerzhaften Perioden, fügt Dr. Sivkin hinzu, aber jeder kann von der Fähigkeit des Orgasmus profitieren, Spannungen im gesamten Körper abzubauen.
Leichtere Perioden mit weniger Krämpfen
Krämpfe hassen es, dich kommen zu sehen (Wortspiel absolut beabsichtigt). Denn „wenn eine Frau zum Orgasmus kommt, zieht sich ihre Gebärmutter zusammen und befreit dabei den Körper von krampfverursachenden Verbindungen“, sagt Cindy M. Meston, PhD, Direktorin des Sexual Psychophysiology Laboratory an der University of Texas in Austin und Mitautorin von Why Women Have Sex. Die erhöhte Anzahl von Uteruskontraktionen kann auch dazu beitragen, Blut und Gewebe schneller auszustoßen und so dazu beizutragen, dass Ihre Periode schneller endet, fügt sie hinzu.
Erhöhte Immunität
Möchten Sie vermeiden, dass etwas passiert? Bitten Sie jemanden, sich auf Sie einzulassen. Es wurde festgestellt, dass Orgasmen das Vorhandensein eines immununterstützenden Antikörpers namens Immunglobulin A erhöhen, sagt Dr. Sivkin. „Wenn wir Infektionen bekämpfen, ist dies eine der ersten Verteidigungslinien unseres Systems und hilft bei der Reparatur beschädigten Gewebes.“
Im Allgemeinen wirkt sich sexuelle Aktivität positiv auf das Immunsystem aus, wie eine Studie aus dem Jahr 2025 in Sexual and Relationship Therapy ergab. Und je mehr Sex Sie haben, desto besser fühlen Sie sich vielleicht. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2004 in Psychological Reports wurde bei College-Studenten, die häufig Sex hatten (ein bis zwei Mal pro Woche), ein deutlich höherer Immunglobulin-A-Spiegel im Speichel festgestellt als bei Studenten, die keinen oder selten Sex hatten (weniger als einmal pro Woche). Achte nur darauf, dass du nicht schniefst, wenn du mit jemandem ins Bett hüpfst, denn Speichelaustausch kann die andere Person trotzdem krank machen.
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Verminderte Wechseljahrsbeschwerden
Laut einer Studie von Menopause aus dem Jahr 2025 ist regelmäßiger Sex bei Frauen in den Wechseljahren mit einer Verringerung der Symptome des Urogenitalsyndroms der Wechseljahre (GSM) wie vaginaler Trockenheit, Beckenschmerzen und vaginalem Juckreiz verbunden. Laut einer im Menopause Review veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2023 wurde auch festgestellt, dass sexuell aktive Frauen in den Wechseljahren eine bessere sexuelle Funktion haben.
Darüber hinaus kann regelmäßiger Sex tatsächlich dazu beitragen, dass Sie länger bequem Sex haben, sagt Dr. Sivkin, da häufige sexuelle Aktivitäten die Vagina stärken. Für viele Frauen, insbesondere aber für diejenigen, die sich in der Perimenopause und Menopause befinden, bedeutet dies „dickeres Gewebe, bessere Durchblutung, weniger.“ [muscle] Atrophie“, sagt Dr. Sivkin. „Je mehr Sie es verwenden, desto gesünder ist es.“ Je gesünder es ist, desto mehr Freude hat man. Je mehr Vergnügen Sie haben, desto mehr möchten Sie es nutzen.“
Es geht jedoch nicht nur um Ihre Genitalien. Laut einer Studie der Sexual Medicine aus dem Jahr 2018 fühlen sich ältere Erwachsene, die Sex haben, auch besser wohl.
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Verbesserte Wahrnehmung
Guter Sex kann Sie vorübergehend in eine postkoitale Benommenheit versetzen, aber auf lange Sicht „kann regelmäßige, befriedigende sexuelle Aktivität dabei helfen, die kognitiven Funktionen zu unterstützen“, sagt Richmond. In einer Stichprobengruppe von 78 heterosexuellen Frauen im Alter von 18 bis 29 Jahren hatten diejenigen, die sexuell aktiver waren, laut einer Studie aus dem Jahr 2016 in den Archives of Sexual Behavior höhere Gedächtniswerte für abstrakte Wörter.
Darüber hinaus schnitten Erwachsene ab 50 Jahren, die häufiger Sex hatten, bei Gedächtnistests besser ab, wie eine Studie aus dem Jahr 2018 ebenfalls in den Archives of Sexual Behavior ergab, was auf einen verringerten kognitiven Verfall hindeutet. Klingt nach der perfekten Ausrede, um einen „Studientermin“ zu vereinbaren.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Sex kann gut für Ihr metaphorisches Herz sein – und auch für Ihr anatomisches. „Die Herzfrequenzvariabilität ist deutlich besser, wenn Menschen irgendeine Art von sexueller Aktivität haben“, sagt Dr. Sivkin. „Ihr Blutdruck ist niedriger, ihr Herzschlag ist schneller, sie haben eine bessere Durchblutung. Das alles trägt zur Verbesserung unserer Gesundheit bei.“
Laut einer Studie von Scientific Reports aus dem Jahr 2024 wurde festgestellt, dass Erwachsene im jungen und mittleren Alter, die durchschnittlich ein- oder zweimal pro Woche Sex hatten, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten. Unterdessen hatten diejenigen, die einmal im Monat oder weniger Sex hatten, das höchste Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und den Tod.
Sex ist nicht nur vorbeugend, sondern auch der größte Spaß, den Sie beim Schwitzen haben werden. Regelmäßige sexuelle Aktivität sorgt für „leichte bis mäßige körperliche Bewegung“, sagt Dr. Sivkin. Jahrzehntelange Daten belegen dies: Laut einer in Archives of Sexual Behavior veröffentlichten Überprüfung von 18 Studien aus dem Jahr 2022 erhöht sexuelle Aktivität Ihre Herzfrequenz (und verbrennt Kalorien). Sieht so aus, als hätten Sie einen guten Grund, den Spinning-Kurs am Sonntagmorgen zu schwänzen und im Bett zu bleiben.
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Stärkerer Beckenboden
Kegelübungen und andere Übungen können Ihren Beckenboden stärken, aber wussten Sie, dass ein kleines Rendezvous im Schlafzimmer das auch kann? Sexuelle Aktivität erhöht laut Dr. Sivkin die Kraft und Ausdauer des gesamten Beckenbodenbereichs, einschließlich der Blase, was einer Inkontinenz mit zunehmendem Alter vorbeugen kann. Also zieh es an, um stark zu bleiben.
Dieser Artikel von Katja Vujic wurde ursprünglich auf Women’s Health US veröffentlicht.
