Einführung
Viele Frauen erleben plötzliche Traurigkeit, Reizbarkeit oder unkontrollierbares Weinen vor ihrer Periode. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, “Warum weine ich so viel vor meiner Periode?”du bist nicht allein. Diese emotionale Sensibilität ist normalerweise miteinander verbunden mit Hormonische Schwankungenaber andere Faktoren wie Stress, Ernährung und zugrunde liegende Bedingungen (wie PMDD) kann eine Rolle spielen.
In diesem detaillierte Anleitungwir werden untersuchen:
✔ Wissenschaftliche Gründe Hinter dem prämenstruellen Weinen
✔ PMS gegen PMDD – Wann sollte man sich Sorgen machen
✔ Nachgewiesene Wege Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu stabilisieren
✔ Wann man einen Arzt aufsucht
Lassen Sie uns eintauchen.
Warum weine ich vor meiner Periode? 6 Hauptgründe
1. Hormonelle Veränderungen: die Östrogen- und Progesteron -Achterbahnfahrt
Vor Ihrer Periode durchläuft Ihr Körper dramatische hormonelle Verschiebungen, die sich direkt auf Ihre Stimmung auswirken. Die beiden Schlüsselspieler sind Östrogen und Progesterondie in Ihrem Menstruationszyklus aufsteigen und fallen.
Der Östrogenabsturz: Warum Sie sich so emotional fühlen
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Östrogen Ist Ihr “Wohlfühl” -Hormon-steigert es Serotonin (die Glückchemikalie) und verbessert die Gehirnfunktion.
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Im Lutealphase (Woche vor Ihrer Periode) Östrogenspiegel Schärfe fallenführen zu:
O Niedrigere Serotonin → Erhöhte Traurigkeit, Reizbarkeit und Weinenzauber
O Reduzierter Dopamin → weniger Motivation und Vergnügen
O Gehirnnebel und Schwierigkeiten zu konzentrieren
🔬 Wissenschaftliche Tatsache: Eine Studie von 2018 in Jama -Psychiatrie fanden das Frauen mit PMs hatten eine niedrigere Serotoninaktivität in der Lutealphase (in der Woche vor der Menstruation).
🔬 Wissenschaftliche Tatsache: Eine 2022 -Studie in Grenzen in der Endokrinologie fanden das Frauen mit niedrigere Östrogenspiegel In der gemeldeten Lutealphase Intensivere Stimmungsschwankungen und emotionale Sensibilität.
Progesteronentzug: Der “Coming Down” -Effekt
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Progesteron hat eine beruhigende, beruhigende Wirkung – es ist Xanax der Natur.
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Nach dem Eisprung steigt Progesteron auf, um den Körper für die Schwangerschaft vorzubereiten, aber wenn keine Schwangerschaft auftritt sinkt schnell vor der Menstruation.
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Dieser plötzliche Tropfen verursacht:
O Erhöhte Angst und Unruhe
O Probleme beim Schlafen (was zu Müdigkeit und Stimmungslosigkeit führt)
O Erhöhte Stressreaktion (kleine Probleme fühlen sich überwältigend an)
💡 Schlüsseleinsicht: Der Verhältnis zwischen Östrogen und Progesteron Angelegenheiten. Wenn Östrogen zu schnell fällt, während Progesteron noch hoch ist (oder umgekehrt), können sich Stimmungsschwankungen verschlechtern.
Cortisol & Stress: Der hormonelle Doppel -Whammy
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Wenn Östrogen niedrig ist, wird Ihr Körper empfindlicher gegenüber Cortisol (das Stresshormon).
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Das heisst:
O Der Alltagsstress trifft härter
O Sie können leichter über kleine Dinge weinen
O Die Genesung von emotionalen Triggern dauert länger
Beispiel: Beispiel: Beispiel:
“Ich habe einmal geweint, weil mein Kaffee zu heiß war – dann wurde festgestellt, dass meine Periode in 2 Tagen fällig war. Jetzt verfolge ich meinen Zyklus und weiß, wann ich emotionale Tage erwarten soll.” – Sarah, 29
Wie lange dauern diese hormonellen Stimmungsschwankungen?
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Typischerweise 3-7 Tage vor Ihrer Periode (Höhepunkt 1-2 Tage vor Beginn der Blutung).
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Für Frauen mit PMDD können die Symptome dauern 10-14 Tage.
Wussten Sie?
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Frauen mit unregelmäßige Zyklen Oft erleben schlechtere Stimmungsschwankungen, da Hormonschwankungen weniger vorhersehbar sind.
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Perimenopause (Die Jahre vor den Wechseljahren) können aufgrund des unregelmäßigen Östrogenspiegels hormonelle Weinenzauber intensiver machen.
Was Sie dagegen tun können
1.
Verfolgen Sie Ihren Zyklus (Apps wie Hinweis oder Flo können emotionale Tage vorhersagen).
2.
Unterstützen Sie Serotonin (Probieren Sie Magnesium, Vitamin B6 oder 5-HTP).
3.
Blutzucker ausgleichen (Essen Sie alle 3-4 Stunden Protein + gesunde Fette, um die Stimmung zu stabilisieren).
2. Präsenstruelles Syndrom (PMS)
Fast 75% der Frauen Erleben Sie PMS -Symptome, einschließlich:
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Weinende Zauber
·
Reizbarkeit
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Angst
·
Ermüdung
3.. Premenstruelle dysphorische Störung (PMDD)
Eine schwere Form von PMS, PMDD betrifft 5-10% der Frauen und kann verursachen:
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Extreme Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit
·
Panikattacken
·
Unkontrollierbares Weinen
·
Wutausbrüche
🚨 Wann man Hilfe sucht: Wenn Stimmungsschwankungen die Arbeit, Beziehungen oder das tägliche Leben stören, wenden Sie sich an einen Arzt PMDD -Behandlungsoptionen.
4. Stress und emotionale Empfindlichkeit: Warum sich kleine Dinge überwältigend anfühlen
Vor Ihrer Periode wird Ihr Gehirn Biologisch verkabelt mit Überreagieren Stress. Hier ist der Grund:
Die Wissenschaft hinter PMS -Stressempfindlichkeit
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Cortisol & Hormone: Wenn Östrogen fällt, produziert Ihr Körper Weniger Cortisol-bindendes Globulin (CBG)was mehr bedeutet Kostenloses Cortisol zirkuliert in Ihrem Blutkreislauf. Das macht dich aus:
O Reagieren intensiver auf geringfügige Frustrationen
O Über negative Gedanken nachdenken
O Leichter weinen (auch bei Werbespots oder kleinen Unannehmlichkeiten)
·
Gehirnveränderungen: Forschung von Psychoneuroendokrinologie (2023) stellten fest, dass während der Lutealphase die Amygdala (emotionales Zentrum) wird aktiverwährend der Präfrontaler Kortex (rationales Denken) verlangsamt sich.
→ Ergebnis: Sie spüren zuerst Emotionen, logisch zweitens.
Mehr lesen: verursacht Eisenpräparate eine braune Entladung?
Der Teufelskreis von Stress & PMS
Stress macht PMs nicht nur noch schlimmer – es verlängert und intensiviert emotionale Symptome:
1.
Spannungsmagnnesium erschöpfen → Verschlechtert die Angst
2.
Schlechter Schlaf vor Stress → senkt Serotonin
3.
Cortisol stört Progesteron → Mehr Stimmungsschwankungen
🔍 Beispiel: Beispiel: Beispiel:
“Ich habe meinen Partner vor meiner Periode über winzige Dinge angereist. Als ich anfing zu nehmen Diese Ergänzung zur Stressunterstützung (Affiliate-Link) Mit Ashwagandha und L-Theanin wurden meine Reaktionen viel besser überschaubar. “ – Jenna, 31
5. Schlafstörungen und Müdigkeit: Wie schlecht sich die ruhige Ruhe verschlimmert
In der Woche vor Ihrer Periode liegen Sie vielleicht um 3 Uhr morgens wach, erschöpft, aber nicht in der Lage zu schlafen – nur, um sich emotional roh zu fühlen. Das ist nicht nur Pech; es ist Biologie.
Warum PMS Ihren Schlaf stiehlt
·
Progesteronentzug: Dieses Hormon wirkt als natürliches Beruhigungsmittel, aber sein schneller Rückgang 3-5 Tage vor Ihrer Periode verursacht:
O Häufigere Nachtwachen
O Weniger tiefe, restaurative Schlaf
O Lebendige Träume oder Albträume (aufgrund von REM -Schlafstörungen)
·
Dysregulation der Körpertemperatur:
O Progesteron erhöht normalerweise die Kernkörpertemperatur leicht
O Wenn es plötzlich fällt, überkompensiert Ihr Körper mit Nachtschweiß oder Schüttelfrost
O Dies führt zu ständigem Werfen und Drehen
·
Cortisol -Timing -Verschiebungen:
O Normalerweise sollte Cortisol nachts am niedrigsten sein
O PMs können verursachen Abend Cortisol Spikeses schwierig zu schlafen, einzuschlafen
🔬 Die Wissenschaft unterstützt dies:
Eine 2023 -Studie in Schlafmedizin Frauen in ihrer Lutealphase gefunden:
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Nehmen 27% länger einschlafen
·
Erfahrung 42% mehr Nachtwachen
·
Erhalten 1,5 Stunden weniger im Durchschnitt tiefe Schlaf
Die Ermüdungs-Mood-Crash-Verbindung
Wenn Sie vor Ihrer Periode Schlafstörungen haben:
1.
Emotionales Gehirn wird verdreht
O Die Amygdala wird 60% reaktiver (wie ein Stressverstärker)
O Kleine Frustrationen fühlen sich katastrophal an
2.
Schmerztoleranz fällt
O Müdigkeit senkt Ihre Schmerzschwelle
O Normale Periodenkrämpfe fühlen sich unerträglich an
3.
Weinenschwelle verschwindet
O Nur Eine Nacht des schlechten Schlafes reduziert die emotionale Widerstandsfähigkeit
O Sie können in Tränen aus einfachen Dingen wie:
§ Eine süße Textnachricht
§ Läuft spät um 5 Minuten
§ Finden Sie Ihren Lieblingssnack nicht
Sie mögen mögen: Beste Hormone für Intimität
Bewährte Korrekturen für PMS -Schlaflosigkeit
🌙 Sofortige Erleichterung:
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Temperaturhack: Legen Sie eine gefrorene Wasserflasche in die Nähe Ihrer Füße, um sich abzukühlen
·
“4-7-8 Atmung”: Athale 4 Sek., Halten Sie 7 Sekunden lang, ausatmen Sie 8 Sekunden lang (Wiederholungen 4x)
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Magnesiumglycinat (Diese sehr absorbierbare Form hilft, Muskeln und Geist zu entspannen)
Schlechter Schlaf vor Ihrer Periode (aufgrund Progesteronentzug) kann die Stimmung verschlimmern und weinende Zauber häufiger machen.
6. Ernährungsmängel
Niedrige Werte von Magnesium, Vitamin B6 oder Omega-3S Kann PMS -Stimmungsschwankungen verschlimmern.
Wie man vor Ihrer Periode aufhört zu weinen: 7 von Wissenschaft unterstützte Lösungen
1. Natürlich ausgleichen Sie Hormone aus
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Magnesium (400 mg/Tag) – reduziert Angst und Reizbarkeit.
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Vitamin B6 – unterstützt die Serotoninproduktion.
·
Omega-3-Fettsäuren – senkt die Entzündung, die mit Stimmungsschwankungen verbunden ist.
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Abendprimeröl – Einige Studien deuten darauf hin, dass es bei PMS hilft.
2. Verwalten Sie Stress und Angst
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Achtsamkeitsmeditation (10 Minuten/Tag) – Reduziert Cortisol (Stresshormon).
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Tiefe Atemübungen – beruhigt das Nervensystem.
·
Journaling – hilft, Emotionen zu verarbeiten.
3.. Regelmäßig trainieren
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Yoga & Pilates – Reduzieren Sie Cortisol und steigern Sie Endorphine.
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Cardio (Gehen, Tanzen) – Erhöht die Serotoninspiegel.
4. Essen Sie eine stimmungsunterstützende Ernährung
✅ Lebensmittel zu essen:
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Dunkle Schokolade (steigert Serotonin)
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Bananen (hoch in B6)
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Lachs (reich an Omega-3)
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Blattgemüse (Magnesiumquelle)
❌ Lebensmittel zu vermeiden:
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Überschüssiges Koffein (erhöht die Angst)
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Alkohol (stört Hormone)
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Zuckerhaltige Snacks (verursacht Energieunfälle)
5. Verfolgen Sie Ihren Zyklus
Verwenden Sie Apps wie Flo, Hinweis oder Periodtracker emotionale Tage vorherzusagen und Selbstpflege zu planen.
6. Schlafqualität verbessern
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Vermeiden Sie 1 Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme.
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Versuchen Kräutertees (Kamille, Baldrian Wurzel).
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Halten Sie einen konsistenten Schlafplan.
7. Betrachten Sie Therapie oder Nahrungsergänzungsmittel
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Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) – Hilft bei der Verwaltung von PMDD -Stimmungsschwankungen.
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SSRIs (wenn PMDD schwerwiegend ist) -Ärzte können kurzfristige Antidepressiva verschreiben.
Wann man einen Arzt aufsucht
Wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, wenn:
✔ Weinende Zauber sind schwerwiegend oder unkontrollierbar.
✔ Symptome stören tägliches Leben oder Beziehungen.
✔ Sie vermuten PMDD oder eine andere hormonelle Störung.
FAQs: Warum weine ich vor meiner Periode?
1. Weint vor Ihrer Periode normal?
Ja! Hormonelle Verschiebungen machen viele Frauen emotionaler vor der Menstruation.
2. Wie viele Tage vor Ihrer Periode weinst du?
Die meisten Frauen erleben Stimmungsschwankungen 1-2 Wochen vor ihrer Periode (Lutealphase).
3. Kann Geburtenkontrolle beim Weinen bei PMS helfen?
Einige hormonelle Geburtenkontrollmethoden Stimmungsschwankungen stabilisierenaber andere können sie verschlimmern.
4. Warum fühle ich mich vor meiner Periode so emotional sensibel?
Fallen Östrogen und Progesteron Beeinflussen Serotonin und machen Sie reaktiver auf Stress.
5. Wie kann ich hormonelles Weinen aufhören?
Versuchen Magnesium, Stressmanagement und eine ausgewogene Ernährung Stimmung regulieren.
Letzte Gedanken
Weinen, bevor Ihre Periode ist Normal aber überschaubar. Von Hormone ausbalancieren, Stress reduzieren und gut essenSie können emotionale Schaukeln minimieren. Wenn die Symptome schwerwiegend sind, Sprechen Sie mit einem Arzt über die PMDD -Behandlung.