Von „Sleepy Girl Mocktails“ bis zum Mundaufzeichnen ist #sleepmaxxing auf Tiktok explodiert. Der Trend verspricht einen tieferen, längeren Schlaf durch Hacks, Nahrungsergänzungsmittel und Geräte – aber sind diese viralen Tricks es wert?
Um es herauszufinden, sprachen wir mit Dr. Rob Henst, einem Schlafwissenschaftler und Mitbegründer von Sleep Science, einer Schlafberatungspraxis in Kapstadt. Er erklärte, welche Tipps Science -Rücken, die nur ein Hype sind und warum besessen über den Schlaf manchmal noch schlimmer werden kann. Holen Sie sich bequeme und gemütliche, bessere Zzzs stehen vor.
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Was ist Sleepmaxxing?
Sleepmaxxing ist Tiktoks neuester Wellness -Trend: eine Sammlung von Hacks, Nahrungsergänzungsmitteln und Geräten, die darauf abzielen, die Qualität und Quantität des Schlafes zu „maximieren“. Der Begriff stammt aus der „Maxxing“ -Kultur im Internet (wie Gymmaxxing oder LookMaxxing), in dem die Menschen versuchen, einen Bereich ihres Lebens extrem zu optimieren.
Auf Tiktok nimmt Sleepmaxxing viele Formen an – trinken Sie „Sleepy Girl Mocktails“ aus Magnesium und Schottenkirschsaft, kiwis zum Einschlafen schneller eingehalten, um den Mund zu schließen, um das Atmen des Nasen zu fördern oder Ihre Schlafzimmertemperatur zu fördern.
Videos in sozialen Medien, die mit #sleepmaxxing gekennzeichnet sind, haben Tausende von Ansichten gezogen, wobei diese Schlafhacker ihre Nachtroutinen teilen, um den perfekten Schlaf zu verfolgen.
Funktioniert Sleepy Girl Mocktails wirklich?
Einer der beliebtesten Hacks ist es, ein „Sleepy Girl Mocktail“ zu machen. Dies beinhaltet das Mischen von Magnesiumpulver mit säuerlichem Kirschsaft und einem funkelnden Getränk (funkelnder Wasser funktioniert gut). Das liegt daran, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei den Gehirnprozessen spielt, die den Schlaf regulieren, aber Nahrungsergänzungsmittel helfen nur, wenn Sie es mangelhaft sind, warnt Dr. Rob Henst, ein Schlafwissenschaftler und Mitbegründer von Sleep Science, einer Schlafberatungspraxis in Kapstadt.
“Magnesium kann in grünem Gemüse, Samen, Nüssen, Bananen, Reis und Kartoffeln gefunden werden”, erklärt Dr. Henst. “Wenn Sie durch Ihre Ernährung ausreichend Magnesium bekommen und keinen Magnesiummangel haben, hilft es Ihnen, mit Magnesium zuzustimmen, nicht besser.”
Bei Tart Cherrysaft enthält es Magnesium, Melatonin, Tryptophan (eine Aminosäure, aus der Melatonin hergestellt wird) und Procyanidin B2, das den Abbau von Tryptophan stoppt. Aber die Beweise sind schwach. “In den wenigen Studien, in denen die Auswirkung von Tart -Kirschsaft auf den Schlaf untersucht wurde, wurden nur geringfügige Veränderungen festgestellt, die unwahrscheinlich einen spürbaren Einfluss auf Ihren Schlaf haben.”
Trotzdem ist erwähnenswert, dass eine Pilotstudie festgestellt hat, dass Tart -Kirschsaft die Schlafzeit und Effizienz bei älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit verbessert.
Urteil: „Bevor Sie auf den Kauf überteuerter Magnesiumpräparate zurückgreifen, schauen Sie sich zunächst Ihre Ernährung an“, rät Dr. Henst.
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Kann das Essen von Kiwis vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern?
Eine 2023 -Studie mit 24 Personen schlug vor, dass das Essen von zwei Kiwis vor dem Schlafengehen den Teilnehmern beim Einschlafen von 14 Minuten schneller und 40 Minuten länger beim Schlafen gehalten hat.
„Während die ersten Ergebnisse positiv erscheinen, würde ich diese mit Vorsicht interpretieren“, sagt Dr. Henst. “Die Stichprobe war recht gering, es wurden keine verwirrenden Effekte berücksichtigt, und die Teilnehmer waren sich der Intervention bewusst, was zum Placebo -Effekt führen kann.”
Urteil: Kiwis sind nährstoffreich und enthalten Bausteine für Melatonin, in diesem Fall Serotonin. Wie Dr. Henst betont: “Kiwis haben wie jede Früchte unzählige andere gesundheitliche Vorteile und bedeutet, dass es oft auch gesund ist, gesund zu sein.”
Ist das Mund sicher?
Einer der extremeren Tiktok -Hacks ist das Kleber der Mund – Sie versiegeln Ihre Lippen nachts buchstäblich, um das Atmen der Nase zu erzwingen. Auf dem Papier klingt es hilfreich: durch die Nasenfilter zu atmen, Luft zu demütigen und zu erwärmen, bevor sie die Lunge erreicht. Außerdem fördert es langsamere, tiefere Atemzüge, die das Entspannungssystem des Körpers (parasympathisches Nervensystem) aktivieren, das einschlafen.
Aber wie Dr. Henst betont, atmen die meisten Menschen im Schlaf auf natürliche Weise auf diese Weise, sodass das Aufnehmen keinen zusätzlichen Nutzen bietet. Und Probleme treten auf, wenn die Nase blockiert ist. „Manchmal atmen wir natürlich nicht durch die Nase durch die Nasenverstopfung (vorübergehend) oder anatomische Gründe wie ein abgewichstes Septum“, erklärt er. In diesen Fällen kann das Aufnehmen riskant sein: „Es wird nicht empfohlen, den Mund zu kleben, da die Luft noch irgendwie in die Lunge eintreten muss!“
In einigen Studien wurde gezeigt, dass das Mundtallieren das Schnarchen reduziert, aber Sie sollten Ihr Schnarchen nicht ignorieren. „Schnarchen ist ein Risikofaktor für obstruktive Schlafapnoe, eine häufige Schlafstörung, die durch Atemunterbrechungen im Schlaf gekennzeichnet ist“, sagt Dr. Henst. “Obstruktive Schlafapnoe ist normalerweise mit einem größeren zugrunde liegenden Problem wie vergrößerten Mandeln oder Fettleibigkeit verbunden. In diesen Fällen kann es vorteilhafter sein, medizinische Hilfe zu suchen und die Ursache zu behandeln, als das Symptom zu maskieren, indem Sie den Mund abkleben.”
Urteil: Das Aufnehmen von Mund mag wie ein harmloser Hack aussehen, aber es kann ernsthafte Gesundheitsprobleme maskieren. „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder einzuschlafen, weil Sie Schwierigkeiten einhalten, lassen Sie das Band und sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt“, rät Dr. Henst.
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Sollten Sie vor dem Schlafengehen aufhören, Flüssigkeiten zu trinken?
Das Vermeiden von Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen kann helfen, wenn Sie an Nocturia leiden – ein ausgefallenes Wort, um nachts aufzuwachen, um zu pinkeln. “Für Menschen, die mit Nocturia zu kämpfen haben, kann es helfen, vor dem Schlafengehen Flüssigkeiten zu vermeiden, insbesondere diuretische Flüssigkeiten wie Alkohol und Koffein”, sagt er.
Häufige Badezimmerreisen können aber auch auf tiefere Gesundheitsprobleme wie Diabetes oder Schlafapnoe hinweisen. Und diese müssen angesprochen werden.
Urteil: Dieses Element von Sleepmaxxing kann es nicht schaden, es zu versuchen. Wenn Sie jedoch nicht oft aufwachen, müssen Sie Ihre abendliche Hydratationsroutine nicht ändern.
Verbessert das Schlafen in einem kalten Raum den Schlaf?
Die Temperatur ist wichtig, wenn es um den Schlaf geht und spielt insbesondere eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von REM -Schlaf. Das liegt daran, dass der Temperaturrhythmus des Körpers den REM -Schlaf reguliert. Und eine kühlere Umgebung hilft Ihrem Körper, Temperaturänderungen zu verwalten, aber es gibt keine einzige „perfekte“ Zahl.
“Die Fähigkeit Ihres Körpers, dies zu tun, hängt von mehr als nur von der Temperatur des Raumes ab”, erklärt Dr. Henst. Bettwäsche, Kleidung, Luftstrom, Luftfeuchtigkeit und persönliche Präferenz alle Materie. “Aufgrund all dieser Faktoren ist es unmöglich, eine bestimmte Raumtemperatur zu empfehlen, die für alle funktioniert.”
Urteil: „Die Auswahl einer Schlafumgebung, in der Sie sich wohl fühlen, aber nicht verschwitzt aufwachen, ist am besten für Ihren Schlaf“, rät Dr. Henst.
Kann ASMR oder Schlafmusik helfen?
Haben Sie sich schon einmal tief in einem YouTube -Kaninchenloch gefunden, das ein Video nach einem Video von ASMR -Sounds ansieht, um Ihnen beim Schlafen zu helfen? Uns auch! Das liegt daran, dass wir ruhig und entspannt sein müssen, um zu schlafen. Und Geräusche können uns entspannen und kraftvolle Schlafstoffe sein. „Bestimmte Geräusche können uns entspannen und ein Körperstück sein, um im Rahmen einer Schlafroutine zu schlafen“, sagt Dr. Henst.
ASMR, niederfrequente binaurale Beats und klassische Wiedergabelisten können einigen Menschen helfen, sich zu entspannen. Die Effekte variieren jedoch stark und die Abhängigkeit kann ein Risiko sein. “Beachten Sie nur das kleine Risiko, dass Sie davon abhängig werden und sich in den Fällen, in denen die Geräusche nicht verfügbar sind, eingehalten werden”, warnt Dr. Henst.
Urteil: „Die Effektivität bestimmter Geräusche, Musikschläge für den Schlaf […] ist so individuell, dass es schwierig ist, einen allgemeinen Rat zu geben. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Probieren Sie verschiedene Geräusche aus und sehen Sie, was für Sie funktioniert. “
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Meditation von Zirbeldrüsen gegen reguläre Meditation
Genauso wie Geräusche oder Musik manche Menschen helfen können, entspannt zu werden, auch Meditation. „Meditation geht es darum, sich des Hier und Jetzt bewusst zu sein. Atemmeditationen, Körperscans und progressive Muskelrelaxation sind Beispiele für Meditation“, erklärt Dr. Henst.
Einige Tiktok -Videos fördern die Meditation über die Zirbeldrüse als einzigartiges Schlafwerkzeug. Dr. Henst erklärt: „Meditation von Zirbeldrüsen ist eine Art Meditation, in der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die angenommene anatomische Position der Zirbeldrüse auf sich ziehen.“
Urteil: “Es gibt keine Beweise dafür, dass diese Form der Meditation entspannter ist als andere Meditationsformen. Die beste Art von Meditation ist die für Sie funktioniert.”
Kann Sleepmaxxing nach hinten losgehen?
Okay, zu diesem Zeitpunkt möchten Sie wahrscheinlich wissen, ob Sleepmaxxing tatsächlich funktioniert oder nicht. Aber es ist nicht so einfach. Das größte Problem bei Sleepmaxxing ist nicht, ob die Hacks funktionieren – es ist das Risiko von Schlafangst.
„Einige Sleepmaxxing -Tipps sind hilfreich, einige sind Zeitverschwendung, während einige sogar schädlich sind“, erklärt Dr. Henst. Ein solches Beispiel dafür, dass es schädlich ist, ist, wenn es eine Person davon abhält, medizinische Hilfe wegen Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit und obstruktiver Schlafapnoe zu suchen. „Es gibt evidenzbasierte Behandlungen für diese Schlafstörungen, die mehr Auswirkungen haben als die Beratung von Sleepmaxxing“, informiert er.
Er sagt auch, dass Sleepmaxxing kontraproduktiv sein kann, wenn Menschen davon besessen sind, einen perfekten Schlaf zu bekommen oder sich zu stark auf Geräte zu verlassen. “Besessenheit über den Schlaf kann sogar Schlafangst verursachen, was es schwierig macht, sich zu entspannen und daher noch schwerer zu schlafen”, warnt er.
Er beschreibt, wie Schlafangst in Schlaflosigkeit verwandelt. Eine stressige Periode kann eine vorübergehende Schlaflosigkeit verursachen, die eine normale Reaktion auf eine vorübergehende stressige Situation darstellt. Aber wenn wir versuchen, es zu beheben, können wir nicht hilfreiche Gedanken und Verhaltensweisen anwenden, um die vorübergehende Schlaflosigkeit zu bewältigen oder zu helfen.
Er erklärt einen gemeinsamen Zyklus: „Wir fühlen uns müde, weil wir nicht gut geschlafen haben. Deshalb nehmen wir mehr Kaffee, um uns zu helfen, tagsüber wach zu bleiben, was es schwierig macht, einzuschlafen. Deshalb gehen wir früher ins Bett, um den Schlafverlust auszugleichen.
“Selbst nachdem wir diese Zeit verarbeitet oder verabschiedet haben, bleiben die Schlafprobleme aufgrund der Gewohnheiten und der Angst, die wir selbst geschaffen haben. So beginnt klassische Schlaflosigkeit.”
Gewohnheiten, die tatsächlich funktionieren
Anstatt virale Hacks zu verfolgen, sagt Dr. Henst, dass die Grundlagen immer noch die besten sind:
- Körperlich aktiv sein
- Setzen Sie sich Tageslicht aus
- Verwalten Sie Ihren Stress
- Behalten Sie normale Bett- und Weckzeiten
- Temperieren Sie Alkohol, Koffein und Nikotin, besonders in der Nähe des Schlafengehens
“Diese allgemeinen Tipps sind sehr effektiv”, bemerkt er, “aber sie sind nicht so aufregend wie” Sleepy Girl Mocktails “und dürfen nicht so viele Likes auf Tiktok erzielen”, bemerkt er.
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Wann man professionelle Hilfe suchen muss
Woher wissen Sie also, ob Ihr Schlaf wirklich medizinische Hilfe braucht? „Wie erzählst du? [if] Eine Autowäsche funktioniert gut? Sie schauen sich an, wie sauber die Autos sind, die herauskommen! Gleiches gilt für den Schlaf “, sagt er.
“Schlaf dient vielen Funktionen, aber das Wichtigste ist, dass er uns wiederherstellt, die Schläfrigkeit reduziert und Sie für den Tag aufmerksam macht”, sagt er. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, tagsüber wach zu bleiben, ist dies ein guter Hinweis darauf, dass Ihr Schlaf suboptimal ist.
Anzeichen dafür, dass Ihr Schlaf suboptimal ist, beinhalten das Nicken in Meetings oder beim Fernsehen, das Schwierigkeiten, während der Fahrt wach zu bleiben, häufiges Nickerchen zu benötigen oder unerfrischt aufzuwachen.
Lautes Schnarchen oder Aufwachen nach Luft nach Luft (normalerweise würde ein Bettpartner dies bemerken) kann auf eine obstruktive Schlafapnoe hinweisen, während anhaltende Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen von Schlaflosigkeit hinweisen können.
“Wenn Sie Probleme haben, kann es Zeit sein, mit einem Fachmann zu sprechen.”
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Am Ende des Tages
Sleepmaxxing spiegelt wider, wie wichtig Ruhe in unserer Wellnesskultur geworden ist. Aber Hacks und Verknüpfungen können die Grundlagen niemals ersetzen. Wie Dr. Henst berät: Die Konzentration auf Aktivität, Lichtbelastung, Routine, Stressmanagement und Mäßigung ist immer noch der sicherste Weg, um gut zu schlafen – auch wenn es bei Tiktok nicht viral wird.
Dr. Rob Henst ist ein Schlafwissenschaftler, der die Verbindung zwischen Schlaf, 24-Stunden-Körperuhr und kardiometabolischer Gesundheit an der Universität von Kapstadt untersucht hat. Er leidenschaftlich für die besseren Schlafen von Südafrikanern mit der Begründung der Schlafwissenschaften, einer Schlafberatungspraxis in Kapstadt, während seines Studiums mitbegründet. Heute konzentriert sich Rob auf Strategie und Kommunikation, um Herausforderungen in der Gesundheits- und Krankheitsprävention zu lösen, von denen der Schlaf eine Schlüsselsäule ist.