Stress ist zu einer solchen Umgebungspräsenz in unserem Leben geworden, dass wir ihn kaum wahrnehmen – wie die Luft oder das Summen der Zikaden. Aber während Sie sich durch eine weitere beispiellose Krise kämpfen, ist Ihr Körper ein Schnellkochtopf, der überall Dampf abgibt: Ihre Haare, Ihre Haut, Ihre Knochen. Hier sind über 20 schwerwiegende körperliche Stresssymptome, die Sie nicht ignorieren sollten. Und wie man es besser macht.
Man könnte meinen, dass es hart genug war, die zutiefst traumatischen Turbulenzen der Covid-19-Pandemie zu durchleben. Aber offenbar hat der „Felsboden“ einen geheimen Vorraum. Der Profmed Stress Index 2025, der Anfang des Jahres veröffentlicht wurde, zeigt, dass das Stressniveau in Südafrika immer komplexer wird. Während im Jahr 2020 55 % der Befragten angaben, dass sie Sport treiben, um mit Stress umzugehen, gaben im Jahr 2025 32 % an, dass sie aufgrund des steigenden Drucks keine Zeit für Sport hatten. Und 44 % der Befragten gaben an, dass sich der anhaltende Stresszustand negativ auf ihre Gesundheit ausgewirkt habe.
Ein Hoch auf sie, weil sie die Anzeichen kennen: eine erhöhte Herzfrequenz, mysteriöse Hautausschläge, ein verdächtig haariger Duschabfluss. Es gibt jedoch eine Menge körperlicher Stresssymptome, die Ihnen möglicherweise nicht bewusst sind. Hier gehen wir auf einige der beängstigenden Arten ein, wie sich chronischer Stress im Körper manifestiert. Dann gönnen Sie sich ein schönes, langes Bad. Mit Ohrstöpseln.
Arten von Stress
Stress ist komplex, vielschichtig und vor allem ein langsamer Verbrenner, wie Zodiac. Und auch wenn der Schmerzpunkt ein schweres Gefühl in der Brust ist, heißt das nicht, dass alles im Kopf passiert: Die Wissenschaft sagt uns, dass Stress echte Auswirkungen auf den Körper hat.
Es kann zwar zu akutem Stress (z. B. wenn man weggeworfen wird) kommen, aber auch zu episodischem Stress, der in intensiven, häufigen oder regelmäßigen Abständen auftritt. Denken Sie an Ihren Chef, kurz bevor die monatlichen Berichte fällig sind, oder an die Streitereien, die Sie scheinbar wöchentlich mit Ihrer Mutter haben. Es kommt so regelmäßig vor, dass Sie nicht mehr zur Grundlinie zurückkehren können, was dazu führt, dass die schwelende Anspannung verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper hat.
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Chronischer Stress funktioniert ähnlich, obwohl es sich anfühlt, als würde man wochen- oder monatelang unter Druck stehen. In diesem Szenario ist es unerlässlich, dass Sie regelmäßig Maßnahmen ergreifen, um den Stress abzubauen und den Schaden für Ihren Körper zu mildern.
Wie wird Stress diagnostiziert?
Anders als im Mittelalter kann man nicht einfach im Bett liegen bleiben und behaupten, man sei mit dem „Dämon der Faulheit“ fertig. Aber – und das stimmt – Ärzte können Stress nicht diagnostizieren. Keine Hormon- oder Blutuntersuchung wird verraten, dass Ihr geliebter Fluffy verstorben ist. Allerdings kann jede durch Stress verursachte Erkrankung – beispielsweise Bluthochdruck – diagnostiziert werden.
Ist Cortisol wirklich für Stress verantwortlich?
Es ist eine Geschichte, die so alt wie die Zeit ist: Sobald jemand gestresst ist, ist man entweder „in seiner Periode“ oder, laut TikTok, voller Cortisol. Tatsächlich gibt es zwei komplexe Systeme im Körper, die bei Stress ihre Arbeit aufnehmen. Es gibt das autonome Nervensystem, das das sympathische Nervensystem aktiviert (Kampf-, Flucht-, Erstarrungsreaktion). Aber es gibt auch die hormonelle Struktur: das endokrine System, auch Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-System oder HPA-Achse genannt. Die HPA-Achse setzt als Reaktion auf alles, was Ihr Körper durchmacht, verschiedene Hormone frei.
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Cortisol spielt zwar eine Rolle, aber es gibt auch Schlüsselhormone, die sich im Gewebe des gesamten Körpers ansammeln und ein komplexes Gewirr stressbedingter Symptome erzeugen. Nutzen Sie den folgenden Leitfaden, um die vielen körperlichen Symptome von Stress zu erkennen und zu erfahren, wie Sie ihn heilen können.
1. Stress auf Ihrer Kopfhaut
Stresshormone können das Haarwachstum beeinträchtigen und zu Glatzenbildung führen. Wenn Sie also nicht bald wie eine tausend Jahre alte Hexe aussehen möchten, die frisch aus dem Unsterblichkeitssaft ist, sollten Sie sich besser um Ihre Gesundheit kümmern. Außerdem kann es die Schuppenbildung verschlimmern, und wenn Sie Raucher sind, hat eine taiwanesische Studie herausgefunden, dass Ihre stinkende Angewohnheit tatsächlich den Haarfollikel schädigen und zum Haarausfall beitragen kann.
Heile dich selbst: „Stressbedingter Haarausfall beginnt etwa zwei Monate nach dem Auslöser und hält drei Monate an, bevor er besser wird“, sagt die Trichologin Elma Titus. „Und leider ist Haarausfall an sich schon stressig.“ Sie empfiehlt Folgendes: Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, um die Keratinmenge in Ihrem Haar zu erhöhen; Nehmen Sie ein gutes Multivitaminpräparat, einschließlich Vitamin-B-Komplex, Aminosäuren und Omega-3; trinke täglich acht Gläser Wasser; Machen Sie Sport und lassen Sie sich regelmäßig massieren.
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2. Ihre Wirbelsäule
Stress kann wirklich Schmerzen im Nacken, im Rücken und in den Schultern verursachen, und zwar aus demselben Grund, aus dem auch Spannungskopfschmerzen entstehen. Bei Stress produziert Ihr Körper Hormone, die die Anspannung und Schmerzempfindlichkeit erhöhen. Mit der Zeit kann Stress auch die Knochendichte schwächen.
Heile dich selbst: Gehen Sie spazieren, sagt Osteopath Dr. Guy Ashburner. Dies bringt Ihren Körper in die Lage, wie er sollte, und reduziert die auftretenden stressbedingten chemischen Reaktionen. Wenn Sie nicht von Ihrem Schreibtisch wegkommen, empfiehlt Ashburner, dass Sie sich nach vorne beugen, Ihren Hintern so weit wie möglich nach hinten drücken und sich dann aufsetzen. „Dies sorgt für eine gute Krümmung Ihres unteren Rückens, sodass sich Ihr oberer Rücken entspannen kann. Es unterstützt auch die verspannten Muskeln“, sagt er. Sobald dies erledigt ist, stellen sich die anderen Kurven richtig ein und lösen Spannungen.
3. Stressbedingte Darmentzündung
Das Reizdarmsyndrom ist genau das – irritierend. Jeder fünfte Erwachsene ist davon betroffen, wobei Stress die Hauptursache ist. Zu den Symptomen gehören Bauchschmerzen, Krämpfe, Blähungen und schlechte Verdauung.
Heile dich selbst: Führen Sie ein Ernährungstagebuch, schlägt Professor Christo van Rensburg, Leiter der Gastroenterologie an der Universität Stellenbosch, vor. „Versuchen Sie herauszufinden, wie sich Ihre Ernährung auf Ihre Symptome auswirkt, indem Sie Ihre Ernährung mit schlimmen Anfällen vergleichen.“ Um Krämpfen vorzubeugen, empfiehlt er, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, Ballaststoffe zu sich zu nehmen und sich ausreichend auszuruhen. In einer im British Medical Journal veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass lösliche Ballaststoffe, Pfefferminzöl und krampflösende Mittel die glatte Muskulatur im Darm am wirksamsten entspannen und Krämpfe lindern.
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4. Dein Kopf und Stress
Wenn Sie gestresst sind, führen die chemischen Veränderungen in Ihrem Gehirn dazu, dass sich die Muskeln zusammenziehen, was zu Schmerzen führt. Etwa 80 Prozent der Erwachsenen leiden unter Spannungskopfschmerzen, die leichte drückende oder ziehende Schmerzen in der Stirn, den Schläfen und im oberen Nacken umfassen können.
Heile dich selbst: Spannungskopfschmerzen können manchmal gelindert werden, indem man ein paar Gläser Wasser trinkt oder Lebensmittel mit niedrigem GI zu sich nimmt, um den Blutzuckerspiegel wiederherzustellen, sagt Dr. Elliot Shevel, medizinischer Direktor der Headache Clinic. „Entzündungshemmende Medikamente können kurzfristig helfen, aber der beste Weg, damit umzugehen, besteht darin, zunächst zu diagnostizieren, warum die Muskeln überhaupt so angespannt sind, und das zugrunde liegende Problem zu behandeln.“
5. Auch die Lunge ist betroffen
Weltweit leiden etwa 300 Millionen Menschen an Asthma, und Stress ist einer der Auslöser. Eine Studie der Allergieabteilung der Universität Athen ergab, dass Stress, weil er das Immunsystem beeinträchtigt, Asthmatiker anfälliger für Infektionen der oberen Atemwege – und Asthmaanfälle – macht. Darüber hinaus können Stress und Angst dazu führen, dass Sie sich kurzatmig fühlen und die Symptome verschlimmern. Damit ist es noch nicht getan. Akuter Stress kann aufgrund verengter Atemwege zu veränderten Atemmustern führen. Chronischer Stress führt zu anhaltenden Entzündungen, die die Atemwege und die Schleimproduktion beeinträchtigen.
Heile dich selbst: Die meisten Ärzte erkennen, dass Stress Asthmaanfälle auslöst und versuchen, Abhilfe zu schaffen, sagt Dr. Harris Steinman, Leiter der Beratungs- und Testdienste für Lebensmittel und Allergien. Die Behandlung hängt von Ihrem Arzt ab und wird individuell auf Sie abgestimmt. „Wenn Stress einen Anfall auslöst, ist die einzige Abhilfe die Verwendung Ihres verschriebenen Bronchodilatators, der schnelle Linderung bringt“, sagt Steinman. „Das Problem tritt auf, wenn Sie jeden Monat zahlreiche Anfälle haben. In diesem Fall wird Ihnen wahrscheinlich ein Steroid verschrieben, das eine vorbeugende Maßnahme darstellt und die Anzahl der Anfälle verringert.“ Letztlich müsse man den Stressor identifizieren und beheben, sagt er.
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6. Das Herz eines Stressballs
Laut dem Heart Book der Yale University School of Medicine löst psychischer Stress die gleichen Hormone und Fettbrennstoffe aus wie körperlicher Stress, aber im Gegensatz zu körperlichem Stress werden diese nicht aufgebraucht. Ungenutzte zirkulierende Stresshormone können die Auskleidung Ihrer Arterien schädigen, und wenn der Heilungsprozess beginnt, beginnen sich Ihre Arterienwände zu verdicken, was in Zukunft zu Verstopfungen – und Herzerkrankungen – führen kann. Stress erhöht auch den Blutdruck und zwingt Ihr Herz, noch härter zu arbeiten.
Heile dich selbst: Obwohl Stress kein direkter Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist, kann die individuelle Reaktion einer Person auf Stress ein Faktor sein, der dazu beiträgt, sagt Erika Ketterer, eingetragene Ernährungsberaterin bei der Heart and Stroke Foundation SA. „Menschen neigen dazu, als Reaktion auf Stress zu viel zu essen, mehr zu rauchen oder zu viel Alkohol zu trinken, was das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen könnte.“ Und bei Personen mit bestehender koronarer Herzkrankheit können Angstgefühle oder extremer Stress Angina pectoris-Symptome hervorrufen. „Für die Stressbewältigung ist es wichtig, Ihren Lebensstil zu ändern: Lernen Sie, sich zu entspannen, sich ausgewogen zu ernähren und sich regelmäßig körperlich zu betätigen.“
7. Gestresste Haut
Das Adrenalin, das bei Anspannung durch Ihren Körper strömt, regt auch die Freisetzung von Talg an, einem Öl, das Akne verursachen kann. Eine Studie ergab außerdem, dass Stress dazu führte, dass die äußerste Hautschicht aufbrach, da die Hautzellen schrumpften und die Lipide zwischen den Zellen verdampften. Winzige Risse machen die Haut durchlässiger und anfälliger für Bakterien, die Ekzeme und Schuppenflechte verursachen. Darüber hinaus kann Stress auch zu vorzeitiger Alterung führen.
Heile dich selbst: „Um den Wasser- und Lipidverlust bei Stressereignissen wiederherzustellen, sollten Feuchtigkeitscremes und Lotionen ohne Duftstoffe, Farbstoffe und Alkohol verwendet werden“, sagt Dermatologe Dr. Bernhard Clur. Der Grund? Gut hydratisierte Haut sieht jünger und gesünder aus und fühlt sich auch so an.
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8. Auch die Immunität kann einen Schlag einstecken
Wenn Sie chronisch gestresst sind, sind beide Systeme (Sympathikus- und HPA-Achse) für die Unterdrückung von Immunreaktionen verantwortlich. Das heißt, wenn Sie mit schädlichen Bakterien oder Viren infiziert sind, ist die Immunreaktion stumm, etwa wenn der Strom ausfällt, sobald Sie nach Hause kommen. Übersetzung: Sie neigen dazu, krank zu werden, Wunden heilen langsamer und bestehende Entzündungen werden nur schlimmer. Und längerfristig besteht ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs.
Heile dich selbst: Konzentrieren Sie sich auf immunstärkende Lebensmittel, um Ihre Fähigkeit zu stärken, die Bösewichte abzuwehren. Konzentrieren Sie sich aber auch darauf, den Stress zu lindern. Bewegung, Tanzen, Meditation und Journaling sind bewährte Techniken, um den Stresspegel des Körpers zu senken. Üben Sie tiefes Atmen, konzentrieren Sie sich auf guten Schlaf und versuchen Sie, das Nervensystem zu regulieren.
9. Ihre Gebärmutter kann betroffen sein
Langfristiger Stress beeinträchtigt die Hormonproduktion, auch die Fortpflanzungsfunktion. Es kann dann die Arbeit Ihrer Eierstöcke beeinträchtigen. Kurz gesagt: Es kann zu unregelmäßigen oder sogar ausbleibenden Perioden kommen, wenn der Eisprung ausbleibt (was auch möglich ist). Schließlich können Unfruchtbarkeit, geringe Libido und sogar PMOS (früher PCOS) allesamt auf … Stress zurückgeführt werden.
Heile dich selbst: Da die Fortpflanzungsfunktion so vielfältig ist, gibt es keine einzige Pille, die hilft. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über Strategien und Behandlung und probieren Sie Strategien wie Achtsamkeit und Meditation aus.
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10. Wie sich Stress auf Ihren Geist auswirkt
Eine US-Studie der Rosalind University of Medicine and Science hat gezeigt, dass Stress Nervenzellen abtötet, was die Wahrscheinlichkeit einer Depression erhöht. Stress wirkt sich auch auf Ihr Glückshormon Serotonin aus, was zu einem Mangel und damit wiederum zu depressiven Symptomen führen kann.
Heile dich selbst: Bei depressiven Symptomen empfiehlt die South African Depression and Anxiety Group (SADAG), Sport zu treiben, die eigenen Sorgen mit anderen zu teilen, sich gesund zu ernähren, Zeit zum Entspannen einzuplanen, Aufgaben abzuhaken, um Druck abzubauen und sich an Gruppenaktivitäten oder Freiwilligenorganisationen zu beteiligen. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, nicht zurechtzukommen, suchen Sie einen Psychologen auf oder rufen Sie SADAG unter 0800 753 379 an.