In länderübergreifenden Forschungsstudien berichten Frauen und Mädchen über Gefühle größere Unzufriedenheit mit dem Körper und ein schlechteres Körperbild als Männer und Jungen. Unsicherheiten über den Körper von Frauen bestehen nicht nur hergestellt sondern auch von einer Vielzahl von Akteuren genutzt. Der Wiederaufleben der „Heroin-Chic“-Ästhetikweitverbreitete Verfügbarkeit und Werbung umgebende GLP-1-Agonisten und die Konstruktion des „Yoga“- oder „Pilates“-Körper haben die Botschaft zweifelsohne deutlich gemacht: Extrem dünn zu sein ist wieder einmal bewundernswert, begehrt und unendlich lohnend.
Das Wiederaufleben der „Heroin-Chic“-Ästhetik, die weit verbreitete Verfügbarkeit und Publizität rund um GLP-1-Agonisten und die Konstruktion des „Yoga“- oder „Pilates“-Körpers haben die Botschaft zweifellos deutlich gemacht: Extrem dünn zu sein ist wieder einmal bewundernswert, begehrt und unendlich lohnend.
Die Skinny-Epidemie mag zwar ein Trend sein und erlebt derzeit ein Comeback, das niemand gewünscht hat, aber sie findet in einem zunehmend polarisierten politischen und gesellschaftlichen Klima statt. Die Fortschritte bei der Gleichstellung der Geschlechter sind ins Stocken geratenund obwohl die globalen konservativen Kräfte in vielen Fragen unterschiedlicher Meinung sind, stimmen ihre Ansichten zu den Rechten von Frauen und LGBTQIA+ überein hart erkämpfte Erfolge eindämmen. Rechte Schauspieler auf der ganzen Welt belohnen Weiblichkeit, wenn sie sich in Unterwürfigkeit, Weichheit, Dünnheit und dem Wunsch nach Schutz (vor Männern, durch Männer) ausdrückt. Sichtbare Muskel- und Körperkraft werden daher als direkte Herausforderung für diese Ideale und unnatürlichen Schönheitsstandards angesehen.
Rechte Schauspieler auf der ganzen Welt belohnen Weiblichkeit, wenn sie sich in Unterwürfigkeit, Weichheit, Dünnheit und dem Wunsch nach Schutz (vor Männern, durch Männer) ausdrückt. Sichtbare Muskel- und Körperkraft werden daher als direkte Herausforderung für diese Ideale und unnatürlichen Schönheitsstandards angesehen.
Das populäre Narrativ rund um Krafttraining für Frauen konzentriert sich größtenteils auf die Idee, dass das Training mit schweren Gewichten und der Muskelaufbau Frauen „massiv“ und damit für Männer unattraktiv machen würden. Das ist nicht nur eine Lügeaber ein beeindruckend gestaltetes. Da unsere Kultur Schlankheit als den Archetyp der Wünsche von Frauen (und letztlich auch Männern) belohnt, ist es leicht, Frauen davon zu überzeugen, dass es im Fitnessstudio nicht viel zu suchen gibt außer Cardiogeräten zur Fettverbrennung.
Aber wer profitiert wirklich von unserem Mangel an körperlicher Kraft?
Widerstandstraining und die Wissenschaft dahinter
Die Begriffe Funktionstraining, Krafttraining und Krafttraining werden häufig als Synonyme für Widerstandstraining (RT) verwendet. Im Kern handelt es sich bei RT um eine Trainingsform, bei der äußerer Widerstand gegen Muskelkontraktionen eingesetzt wird, um Muskelkraft und Ausdauer zu steigern. Wenn Sie ein Gewicht wählen, das sich herausfordernd anfühlt, aber nicht unmöglich zu heben ist, können sich die Muskeln zusammenziehen und abbauen, was schließlich zu einem Muskelwachstum führt (Muskelhypertrophie). Längerfristig verbessert eine erhöhte Muskelmasse die Knochendichte und erhöht den Grundumsatz (BMR) des Körpers, sodass dieser im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen kann.
Während sich die Forschung zu den Auswirkungen von RT auf Frauen noch in der Entwicklung befindet, wissen wir derzeit, dass die Knochengesundheit und die Knochenmineraldichte – stark von der Östrogenproduktion beeinflusst – beginnen mit zunehmendem Alter und Erreichen der Menopause abzunehmen, was das Auftreten von brüchigen Knochen und Knochenbrüchen beschleunigt. Osteoporotische Frakturen betreffen 40 Prozent der Frauen über 50verglichen mit nur 14 Prozent der Männer derselben Altersgruppe. Erkrankungen wie Osteoporose können zu einem erheblichen Verlust der Mobilität und Unabhängigkeit führen, was wiederum negative Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit hat. RT gehört zu den wenigen nicht-pharmakologischen Interventionen, die dies können diese Risiken zu mindern.
Trotz der möglichen gesundheitlichen Vorteile bleibt RT unerforscht und für Frauen schwer zugänglich, und der Online-Diskurs darüber ist oft unwissenschaftlich, widersprüchlich und verwirrend.
In Indien, Polyendokrines metabolisches Ovarialsyndrom (PMOS) Ist zunehmend verbreitet (3,7 bis 22,5 Prozent) bei Frauen im gebärfähigen Alter, wobei in Teilen Indiens die Prävalenz weit über dem weltweiten Durchschnitt liegt. RT kann sein äußerst vorteilhaft für Menschen, die von PMOS betroffen sindinsbesondere diejenigen, die möglicherweise nicht über die für kardiorespiratorische Übungen erforderliche Fitness oder Ausdauer verfügen. Es kann Frauen mit PMOS helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Hormonhaushalt und die psychische Gesundheit zu unterstützen.
Trotz der möglichen gesundheitlichen Vorteile bleibt RT unerforscht und für Frauen schwer zugänglich, und der Online-Diskurs darüber ist oft unwissenschaftlich, widersprüchlich und verwirrend.
Tonisierung vs. Muskelaufbau und andere Mythen
Fitness-Influencer vertreten oft das Narrativ eines „trainierten“ Körpers für Frauen im Gegensatz zu einem muskulösen Körperbau. Jeder Unterschied zwischen den beiden, insbesondere im Hinblick auf die Art des Trainings, das erforderlich ist, um sie zu erreichen, ist eingebildet. Ein „trainierter“ Körper ist einfach eine Kombination aus hoher Muskelmasse und einem Körperfettanteil, der so niedrig ist, dass dieser Muskel sichtbar ist. Der einzige Weg, einen „trainierten“ Körper zu erreichen, ist durch konsequentes Gewichtheben.
Fitness-Influencer vertreten oft das Narrativ eines „trainierten“ Körpers für Frauen im Gegensatz zu einem muskulösen Körperbau. Jeder Unterschied zwischen den beiden, insbesondere im Hinblick auf die Art der dafür erforderlichen Trainingseinheiten, ist imaginär.
Eine weitere häufige Behauptung ist, dass RT Frauen „massiv“ (zu muskulös oder männlich) aussehen lässt. Dies mag zwar zutreffen, doch der Testosteronspiegel von Frauen ist etwa 20-mal niedriger als der von Männern Muskelhypertrophie viel langsamer für Frauen. Das bedeutet, dass es jahrelanger konstanter RT und fortschreitender Überlastung bedarf, um genügend Muskeln aufzubauen, um dieses Aussehen zu erreichen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie durch ein paar Tage RT pro Woche „massig“ werden.
Zyklussynchronisierung und gezielte Fettverbrennung sind zwei weitere erfundene Konzepte, die Frauen davon abhalten, ihr volles Potenzial mit RT auszuschöpfen. Zyklussynchronisierung bezieht sich auf die Praxis, das eigene Training an den Hormonzyklus anzupassen. Menschen, die zyklussynchronisierende Trainingseinheiten fördern, empfehlen, zu bestimmten Zeitpunkten im Hormonzyklus auf Krafttraining zu verzichten oder leichtere Gewichte zu verwenden. Obwohl dies auf dem Papier einigermaßen logisch erscheint, hat es als pauschale Lösung für alle menstruierenden Personen kaum eine wissenschaftliche Grundlage. Bei der Entscheidung, wie viel Gewicht man heben muss, sind individuelle Variationen von großer Bedeutung, und Frauen davon zu überzeugen, dass sie ihren Zyklus synchronisiert „sollten“, erschwert die RT nur.
Diese und andere weit verbreitete Missverständnisse nutzen die Unsicherheiten von Frauen aus, um RT entweder übermäßig zu erschweren oder Frauen ganz davon abzuhalten. Die Schönheitsstandards, die diese Behauptungen vertreten, sind eine Konstruktion des Patriarchats und dienen niemandem außer dem System, das sie geschaffen hat. Ein viel größeres und ernsteres Problem für die Gesundheit von Frauen ist Sicherheit und Zugänglichkeit.
Ebenso bieten zahlreiche Online-Workouts für Frauen eine „gezielte“ Fettverbrennung (Fleckenreduzierung) an, insbesondere im Rumpfbereich. Dies ist eine schreckliche Anspielung auf die Unsicherheiten von Frauen, denn es ist fast so Es ist unmöglich zu bestimmen, woher der Körper Fett verliert. Ein forschungsgestützter Ansatz besteht darin, dies zu versuchen Trainieren Sie jede Muskelgruppe einzeln um das gesamte Körperfett zu reduzieren.
Diese und andere weit verbreitete Missverständnisse nutzen die Unsicherheiten von Frauen aus, um RT entweder übermäßig zu erschweren oder Frauen ganz davon abzuhalten. Die Schönheitsstandards, die diese Behauptungen vertreten, sind eine Konstruktion des Patriarchats und dienen niemandem außer dem System, das sie geschaffen hat. Ein viel größeres und ernsteres Problem für die Gesundheit von Frauen ist Sicherheit und Zugänglichkeit.
Fitnessstudios und andere unzugängliche Fitnessräume
In einem Land, in dem Frauen im Alter von 15 bis 59 Jahren täglich über sieben Stunden damit verbringen unbezahlte häusliche und pflegerische AufgabenWenn sie Zeit für sich selbst finden, denken sie vielleicht am wenigsten daran, ins Fitnessstudio zu gehen, und das gilt nur, wenn sie es jemals tun. Dieses Problem kann nur angegangen werden, wenn Männer an die Macht kommen und mehr Verantwortung im Haushalt übernehmen und wenn Frauen ermutigt werden, sich selbst Priorität einzuräumen.
Auch Fitnessstudios sind grundsätzlich unsichere Räume für Frauen, ob es in der Form ist unerwünschter Kontakt von MännernAnstarren oder unaufgeforderte Ratschläge von männlichen Trainern und anderen Fitnessstudiobesuchern. Frauen in Indien stehen ständig unter der mentalen Belastung, sich selbst zu schützen, indem sie bestimmte Tageszeiten meiden, übermäßig wachsam gegenüber ihrer Umgebung sind und ihre Kleidungswahl kontrollieren. Während es bei Männern liegt, den Umgang mit Frauen im Fitnessstudio einzustellen, können Frauenbereiche, weibliche Trainer und eine Erhöhung der Zahl weiblicher Fitnessstudiobesucher dazu beitragen, dass sich Frauen in diesen Bereichen wohl fühlen.
Während es bei Männern liegt, den Umgang mit Frauen im Fitnessstudio einzustellen, können Frauenbereiche, weibliche Trainer und eine Erhöhung der Zahl weiblicher Fitnessstudiobesucher dazu beitragen, dass sich Frauen in diesen Bereichen wohl fühlen.
Das Schöne an RT ist jedoch, dass es nicht in den vier Wänden einer Turnhalle durchgeführt werden muss. Ein effektives RT-Training dauert irgendwo dazwischen 30 und 45 Minutensollte an 2-3 Tagen pro Woche durchgeführt werden und kann mit Körpergewichtsübungen, Widerstandsbändern und Heimfitness-Setups durchgeführt werden. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio verbessert nur eine effektive RT-Routine, ist aber keine Notwendigkeit.
Viele schädliche Botschaften sind in die negativen Beziehungen von Frauen zu ihrem Körper und ihrer Bewegung eingeflossen. Vieles davon zielt auf die schwer fassbare Vorstellung von Schlankheit als Inbegriff von Gesundheit und Cardiogeräten als Mittel zur Erreichung dieses Ziels ab. Aber angesichts des Zustands der Frauenrechte und der Gleichstellung der Geschlechter können es sich Frauen nicht länger leisten, dem „Heroin-Chic“, dem „Pilates-Körper“ oder anderen Trends zu erliegen, die den konservativen männlichen Blick bedienen.
RT ermöglicht es Frauen, Stärke statt Magerkeit zu suchen, und das steht den patriarchalen Kräften direkt im Weg, die uns unterernährt und unter Kontrolle halten wollen.
RT bietet eine gut erforschte Möglichkeit zur körperlichen Betätigung, die eine niedrige Eintrittsbarriere, einen relativ einfacheren Zugang und zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit aufweist. Am wichtigsten ist, dass es Frauen ermöglicht, statt der Magerkeit nach Stärke zu streben, und das wirkt sich direkt gegen die patriarchalischen Kräfte aus, die uns unterernährt und unter Kontrolle halten wollen.
Angesichts dieser Anpassungskräfte könnte Widerstand wie das Aufheben einer Kurzhantel aussehen. Und wenn Sie eine Menge Muskeln aufbauen und sofort „massiv“ aussehen, halten Sie sich für bereit, das Patriarchat zu zerschlagen!
Referenzen
Mrinalini Mathur ist ein internationaler Entwicklungsprofi, ehemaliger Videoeditor und begeisterter Gewichtheber. Sie hat einen Master-Abschluss in Menschenrechten und globalen Geschlechterstudien von der New York University. Sie hat mit UN Women und internationalen NGOs an den Themen Geschlechtergleichheit, integrativer Multilateralismus und nachhaltige Entwicklung gearbeitet. Sie engagiert sich leidenschaftlich für Frauenrechte, integrative Politik und die transformative Kraft des Krafttrainings. Außerhalb der Arbeit liest sie gerne, hört Musik und verbringt Zeit mit ihren Hunden.